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舞者如何测自身的柔软度?

发布时间:2023-05-26 13:45:09人气:131


喜欢跳舞的人有优势,尤其是他们的身体非常灵活。但对于像我这样的非专业舞者来说,这并不容易。而在日常生活和运动中,身体的柔韧性常常会造成腰、腿、脚的扭伤。那么你如何衡量你的柔韧性呢?了解你身体的柔韧性并在城里跳舞可以帮助你选择正确的舞蹈姿势和动作以避免疼痛。

肩膀:

它不仅可以测量肩关节的活动范围,还可以测量手腕和胸肌的柔韧性。怎么做: 站直,将左手和右手放在背部中间,手指并拢放在肩胛骨中间。分别测量左右手指的吻合度。重叠的越多越好。

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腰部和背部:

坐在地板上,一只脚靠在墙上。弯曲另一条腿的膝盖并向外滚动直到接触地面,然后将脚底向大腿内侧伸直。在此位置上,向前弯曲上半身并测量脚趾和手指之间的距离。身体与腿的夹角越小越好。

前大腿:

两人一组,脸朝下躺在地板上。尽可能高地弯曲膝盖,当您无法弯曲到足以感到疼痛或不适时,请您的伴侣帮助将其向下推。

大腿内侧:

两人一组,仰卧,双腿伸直。接下来,你的伴侣应该保持一条腿的膝盖伸直,慢慢抬起另一条腿的脚后跟,直到你感到有些紧张。


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