中国舞如何练习腰部灵活性？
方法一：清空腰部。
1. 躺在圆形辅助支撑上并停留一会儿。
2. 重复几次。
注意：练习此动作后，请注意臀部的旋转。
方法二：甩臀。
1、在站立控制臀部的基础上，放松臀部并伸展双腿，然后快速站立，用手找到小腿。
2、每组20次练习，每天5组。
注意：注意腿部。动作必须快速、精确且持续。
方法三：洗腰。
1. 站立，双臂与肩同宽，面朝前。
2. 将手臂移至身体两侧，然后是上半身。
3. 在腰部画一个圆圈并四处走动。
4.一般有20块，左边10块，右边10块。
注意：动作幅度越大越好。
方法四：用臀部。
1. 面向墙壁站立。
2、双臂向上举起，从上到后移动肩膀、胸部、臀部、臀部，然后依次向后落，将臀部放在横杆上，与整个身体形成一个弧线。
3. 请稍等。
注意：在此过程中，躯干和四肢充分伸展，双腿下移，与手臂形成伸展。
