中国舞中髋关节的打开方式有哪些？
方法一：青蛙躺着。
做法：躺在地上，双脚分开，臀部和腿部成90度，大腿和小腿成90度。膝盖和脚底应面向两侧，膝盖和臀部应处于同一高度，臀部应尽可能靠近地面。
时间：5分钟。
方法二：侧睡。
在青蛙卧动作中臀部接触地面后，就可以开始练习这个动作了。
怎么做：坐在地上，双脚尽可能宽，脚趾朝下，背部挺直，上方的手向耳朵方向举起，与头部平行。
时间：5分钟。
方法三：躺在地上，做水平十字形。
怎么做：仰卧，双手放在身体两侧，快速起身，慢慢落下，用脚尖找到地板，伸直膝盖。合拢时，将脚背远远地伸展。
要求：3组，每组20次。
方法四：按压腹股沟。
怎么做：将一只脚放在地面上，小腿垂直于地面，另一条腿在身后尽可能伸直。
时间：5分钟。
