训练目的：为腿部力量、伸直习惯、重心垂直稳定性和踝关节力量打下坚实的基础。
武昌芭蕾舞训练班培训技能：1.身体的重心必须始终落在支撑腿的脚底，并在不受动作腿干扰的情况下摇动，特别要注意双分叉的固定。2.始终坚持收膝，保持腿伸直。3.坚持在地面上“擦”，当你的脚趾永远不离开地面。4.绷紧的脚不是窝趾。用窝脚代替绷紧的脚是不对的，会导致脚趾没有抓地力和推力。5.在擦地过程中，动作脚必须严格按照足、足、趾的过程进行擦除，腿要按照脚尖、足、趾的过程进行回缩。6.始终将肩膀和臀部对准前方，特别是向后摩擦地面不能驱动动作腿一侧的肩膀和臀部向外抬起。7.缩回时，不仅动作腿依靠支撑腿，而且支撑腿用夹住腿的力量将动作腿吸回并缩回腿。8.“擦地两头停”是指在擦地的过程中要轻快，在擦出后的点和缩回后的站立位置需要更大的力。这样腿部放松有序，获得适度的肌肉锻炼。全程用力不宜，动作一定要死板，影响训练价值和优美自由度。
