方法一、运行
最常见的方式是跑步。别笑这是最流行的耐力训练方法。作为每日晨练，一次可以跑3000米。可以在舞蹈跟不上的时候锻炼体力，随着音乐跳舞后改善疲劳，提高体力。
方法二、单腿站立
站在一个地方，站得笔直，像个军人。然后慢慢抬起一条腿，记住要保持整个身体挺直，直到无法忍受为止。如果你坚持一会儿，你会感觉到你的腿全身都在颤抖。如果实在受不了，可以停下来继续训练，增强耐力。
方法三、平衡练习
1. 站在一处。将一条腿抬离地面。然后稍微蹲下。闭上你的眼睛。等一下。预计平衡会恶化数十秒。因此，你应该经常练习。只有这样，你才能修得更久，你的努力才会成功。 2. 一个人抱着另一个人的腿，就这样跑来跑去。一个跳起来追他。为避免被他拖住，每次做3分钟也能锻炼平衡，效果更明显。
方法四、爆发力训练
爆发力意味着你不能做很多其他动作。实际上，它并不弱。就是爆发力不够。我要讲的是如何练习爆发力。腿部爆发力出众。喜欢跳起来一次60个。每天7组。具体时间由您决定。手臂爆发力基本上就是做单手俯卧撑。每次从 10 到 50 不等。
方法五、如何练习倒立
站直，手臂在你面前，躯干向前弯曲，双手在你面前（与肩同宽），胸部轻轻覆盖，一只脚放在上面。当你着地时，将另一条腿向后摆动。摆动腿直立，地面腿向摆动腿收拢，肩膀向上，脚尖向上，整个身体稳固地保持在倒立状态。重心前移、手指用力下压、肩部轻抬等反转控制。例如，如果你的重心在身后，记得将手掌向下压，感受地面。倒立时间不确定，取决于个人素质。
