作为舞者，每个人都应该知道自己在舞台上有多迷人，在舞台下承受着多少痛苦。
在日常的练习过程中，尤其是软开和绝招，一不小心就很容易伤到自己。
今天小跳为大家打造了一份《避免跳舞受伤指南》，主要针对臀部和膝盖两大部位，讲解如何正确有效的练习。
即使您不是舞者，弯腰也很容易损伤您的下背部。
如果长期弯腰驼背，腰椎就会处于不断弯曲的状态，从而使腰椎受压变形。
什么是暴跌?具体表现为：
表演舞蹈动作时腰部明显变弱
练习甩肩动作时，挺起小腹会导致整个臀部颤抖。
做平板支撑时，臀部和腹部没有对齐，整个臀部都在地上
如何解决摇摇欲坠的臀部问题
如何在日常生活和练习中保护你的腰部，这些是：需要注意一点。
1.保持正确姿势
站立时，保持头顶、肩膀、臀部、臀部、腿部、脚部和臀部在一条直线上。腰椎呈一条直线，整个人被拉起。
同时看肩颈连线，颈部、肩部、上臂是否成90度角，或者向侧面看，看枕骨到枕骨交界处的连线。从脖子到背部形成一条直线。
2.练习前充分热身
不仅是臀部，身体其他部位在运动前也要充分热身，以放松肌肉，防止受伤。
3.腰部热身拉伸训练
正确分配下背部的压力在下背部
臀部与臀部相连，比如臀部承受臀部的压力。 ，站立和坐着时，臀部外伸，膝盖向前弯曲。
同时，降低过程增强了核心力量并加强了腰肌，形成了脊柱的保护海绵。
臀部僵硬的同学掌握了这一点，练习开胯就会轻松很多。
4. 一定要落臀后再回去
降低臀部后，您需要向后旋转臀部以放松下背部和脊柱，从而进一步放松。
动作要点一：下腰后，下蹲抱抱自己，放松下背部和背部肌肉。
动作要点二：俯卧，整个身体转圈，放松腰椎。
动作要点三：坐下，抱腿，整个身体像球一样向后滚动。确保在旋转过程中不要松动身体。
很多同学在练习跳跃动作时忽略了缓冲的细节。
没有缓冲，膝盖会变得过紧，跳跃的力量无法沿着肌肉完全释放。膝关节中的积聚会产生瞬时力。着陆很容易导致膝盖受伤和脚踝扭伤。
所以在做“跳”的动作时，记得在跳下去的时候要蹲下，才能发挥这个力量。如果你的膝盖有弹性，它们就不会受伤。
此外，小跳还有两个保护膝盖的小技巧。
① 尽量减少身体与地面的距离，半蹲，用力收腹，注意收腹。不要让重力左右你前进。否则，您会在膝盖上施加过大的力而摔倒在地并伤到自己。
② 用脚踝控制力量。脚后跟跪地被动抬起脚后跟。当你的膝盖接触地面时，你的臀部被向前推，所以你的重心稍微向前，你的头尽可能高，臀部向下，然后伸展并拉开。
舞者的汗水和热血，离不开一场精彩的舞蹈。
希望大家在学习舞蹈的过程中科学有效地练习，将受伤的几率降到最低，创造属于自己的舞蹈风暴。
