怎么安全高效的下腰？

如何安全有效地降低自己？

步骤一：进行适当的下背部热身

在开始训练之前先热身可以降低受伤的风险。

第二步：练习跪姿

动作要点：

1. 坐在地上，膝盖弯曲，膝盖稍微分开，手臂下垂，面向前方。

2. 用手指抬起双臂，双膝站立，双臂与肩膀等宽。

3.按照手指的指示用头抬起胸部、臀部和臀部。

4.跪在臀部上：双手接触地面后，可以用双手支撑脚踝或以身体弧形支撑地面。

5.充分展开大腿和大腿，尽可能伸展肩膀、背部和臀部。