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如何塑造美腿芭蕾?

发布时间:2023-03-06 13:24:33人气:212

运动器材:除了准备一把结实的椅子,你还需要一根健身棒。练习前准备:教练建议,在做这四个动作之前,我们应该做5分钟的有氧运动,直到肌肉完全放松。

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注意:这组练习对耐力的要求很高,所以要想充分掌握动作的要领,一定要把身体调整到更好的状态,在锻炼过程中根据自己的身体状况尽量控制锻炼强度,避免背部和踝关节受伤。垂直支腿运动部位:腿部肌肉和肩部肌肉。手臂,腿伸直,手,脚着地,支撑身体,臀部向上,整个身体成v字形。抬起右腿,左脚跟离开地面。不要弯曲你的腿,这样你的右腿和你的身体在一条直线上。然后回到起始位置,换左腿重复以上动作。武昌芭蕾舞训练班游泳运动部位:韧带,背部。小腹着地,俯卧在地上,胳膊和腿分开,微微抬起,手掌向下,双脚伸直。吸气并同时抬起左臂和右腿,呼气并收回胳膊和腿,吸气并抬起右臂和左腿,呼气并收回胳膊和腿。重复上述动作20次。拿起练习棒运动部位:臀部和韧带。俯卧在地上,双臂弯曲,双手平放在脸的正下方。伸直双腿,伸直双脚,将健身棒夹在小腿上,慢慢抬起健身棒。然后放松,回到起始位置,重复上述动作10次。掉头运动体位:下腹部和韧带。上半身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手手掌向外,与左手指尖相对;弯曲双腿,双脚平放在地板上,将健身棒垂直夹在膝盖处。双腿保持不动,上半身向右转动,用身体转动头部,直到右指尖接触地面。做这个动作时,注意不要转身或摔倒。放松,回到起始位置,向左重复动作。

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