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初学者如何正确练习压腿?

发布时间:2023-05-19 12:26:55人气:112

(1)在练习开始时,不宜进行强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上,臀部放平,支撑双腿垂直于地面,保持膝盖伸直,被压腿的脚趾钩住,有意识地向后。用力向前移动你的上半身,这样你就可以通过压腿来调整它。尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉,前倾可以拉长躯干,尤其是脊柱。按压一条腿几分钟,然后换另一条腿。几天后,腿部肌肉变得柔软有弹性,就可以进行下一步了。(2)压腿和支撑腿伸直,压腿的膝盖和臀部闭合,尽量使身体向前弯曲,以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。

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(3)双手按压压腿的膝盖,坐回臀部,上半身向前向下按压,尽量使腹部贴大腿。完成这一步后,您可以进行下一个练习;(4)双手握住被压碎的小腿,上半身向前向下按压,大腿和腹部尽量贴近,膝盖和胸部尽量贴近。完成此步骤后,您可以继续下一个练习。(5)要做压腿,双腿伸直,双手移动双脚,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,额头尽量接触脚趾。完成此步骤后,您可以继续下一个练习。(6)双手移动脚底,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,尝试用嘴触摸脚趾。完成此步骤后,继续下一步。74808398e1ae29e43a48803deb9e80ad.jpeg格式(7)用双手移动双脚,用下颌触摸脚趾,按上法。这一步完成后,意味着正压段已经完成。只有循序渐进地练习,使躯干和腿形成一一对应,如腹部和大腿,胸部和膝盖,头和脚趾,才能避免躯干和腿之间的缝隙。


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