（1）在练习开始时，不宜进行强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平，支撑双腿垂直于地面，保持膝盖伸直，被压腿的脚趾钩住，有意识地向后。用力向前移动你的上半身，这样你就可以通过压腿来调整它。尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，前倾可以拉长躯干，尤其是脊柱。按压一条腿几分钟，然后换另一条腿。几天后，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。（2）压腿和支撑腿伸直，压腿的膝盖和臀部闭合，尽量使身体向前弯曲，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。
（3）双手按压压腿的膝盖，坐回臀部，上半身向前向下按压，尽量使腹部贴大腿。完成这一步后，您可以进行下一个练习；（4）双手握住被压碎的小腿，上半身向前向下按压，大腿和腹部尽量贴近，膝盖和胸部尽量贴近。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。（5）要做压腿，双腿伸直，双手移动双脚，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，额头尽量接触脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。（6）双手移动脚底，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，尝试用嘴触摸脚趾。完成此步骤后，继续下一步。74808398e1ae29e43a48803deb9e80ad.jpeg格式（7）用双手移动双脚，用下颌触摸脚趾，按上法。这一步完成后，意味着正压段已经完成。只有循序渐进地练习，使躯干和腿形成一一对应，如腹部和大腿，胸部和膝盖，头和脚趾，才能避免躯干和腿之间的缝隙。
