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芭蕾基训如何科学有效的地压脚背

发布时间:2023-10-19 11:55:41人气:72

脚背有两种类型:一种是天然非常柔软,可以让你伸展芭蕾舞腿而不会用力;另一种是天生的,可以让你的脚背伸展。这种类型的脚需要加强腿部肌肉的训练。良好的脚背是在肌肉力量的配合下才能获得的。在蛋糕上涂上糖霜,然后将其擀开以去除纹理。

另一种是通过训练获得的。这类人的脚背原本就有些僵硬,但如果第二天科学施压,配合芭蕾科学训练,也能在脚背得到芭蕾所要求的感觉。芭蕾舞。

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今天芭蕾舞老师Mary Bartha就教大家一些基本的压脚动作:

1. 弯曲一条腿,将另一只脚踝放在相对的骨头(胫骨)上,并将一只手放在膝盖下方。让您的主手和另一只手更容易施加压力。一定要根据自己的情况调整用力的大小,注意不要用力过猛,以免膝盖打开、指向下方,导致双腿转动困难。

2、找一个软硬适中的东西,将脚尖放在上面,站直,让脚尖感受到重力,将重心放在身后,慢慢跪下。

3. 找一个向导(或帮助你的人),弯曲膝盖,把脚放进去。慢慢地伸展、弯曲、伸展、重复,伸展后,尝试用肌肉折叠双腿。

4、跪下,双脚着地,膝盖向上,上身直立,膝盖放在支点上。寻找衣服或垫子来减轻从地面到脚背的疼痛。

所有练习都应根据您的具体情况分阶段进行,强度适当,并随着时间的推移逐渐加强,以防止受伤。要知道,美腿是通过拉伸打造出来的,而压整个脚背的练习是辅助练习,必须与科学的芭蕾训练相结合才能达到效果。


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