脚背有两种类型：一种是天然非常柔软，可以让你伸展芭蕾舞腿而不会用力；另一种是天生的，可以让你的脚背伸展。这种类型的脚需要加强腿部肌肉的训练。良好的脚背是在肌肉力量的配合下才能获得的。在蛋糕上涂上糖霜，然后将其擀开以去除纹理。
另一种是通过训练获得的。这类人的脚背原本就有些僵硬，但如果第二天科学施压，配合芭蕾科学训练，也能在脚背得到芭蕾所要求的感觉。芭蕾舞。
今天芭蕾舞老师Mary Bartha就教大家一些基本的压脚动作：
1. 弯曲一条腿，将另一只脚踝放在相对的骨头（胫骨）上，并将一只手放在膝盖下方。让您的主手和另一只手更容易施加压力。一定要根据自己的情况调整用力的大小，注意不要用力过猛，以免膝盖打开、指向下方，导致双腿转动困难。
2、找一个软硬适中的东西，将脚尖放在上面，站直，让脚尖感受到重力，将重心放在身后，慢慢跪下。
3. 找一个向导（或帮助你的人），弯曲膝盖，把脚放进去。慢慢地伸展、弯曲、伸展、重复，伸展后，尝试用肌肉折叠双腿。
4、跪下，双脚着地，膝盖向上，上身直立，膝盖放在支点上。寻找衣服或垫子来减轻从地面到脚背的疼痛。
所有练习都应根据您的具体情况分阶段进行，强度适当，并随着时间的推移逐渐加强，以防止受伤。要知道，美腿是通过拉伸打造出来的，而压整个脚背的练习是辅助练习，必须与科学的芭蕾训练相结合才能达到效果。
