地面素质训练地面素质训练包括坐在地上钩脚背，用脚压胯，仰卧吸腿，侧卧吸腿，俯卧后吸腿，训练腰部，仰卧前踢腿。这些动作可以打开肩裆关节韧带，增强腰部柔韧性，增强腿部和背部肌肉的弹性和力量（分析：压腿、踢腿、下腰主要是“开柔”项目，是学生练习柔的必要手段。而“开放柔”就是利用学生韧带和腰部发育前的柔软期，根据艺术要求发展韧带和腰部关节的发展趋势，以满足舞者的要求。
这就是为什么学芭蕾要从娃娃开始。由于7-11岁儿童的自律能力强于年龄较小的儿童，且生理状况处于青春期前，所以在这个阶段学习芭蕾更合适（其实包括京剧、杂技、体操等。，各种人体艺术的学习年龄取决于行业特点和学生自身条件）。压腿就是张开两条腿，逐渐达到更大的范围。柔软度较好的演员，双腿张开时，基本可以呈现“一”形；踢腿，相信大家都很熟悉。这是灵活腿的关键要素之一。踢腿的标准是瞬时高度越高越好，受训者的“腿控”（即腿抬到额头时越长越好）也为踢腿技术打下了坚实的基础。手柄训练（又称“手柄训练”或“杆训练”）是指在训练过程中握住固定物体的训练。包括擦拭练习、下蹲练习和压腿练习等。引体向上运动是塑造姿势美的主要手段，对发展下肢和躯干的力量、柔韧性、灵巧性和协调性，增强对身体重心的控制，提高平衡能力非常有效，同时起到规范身体姿势的作用。包括基本手位和基本姿势、半蹲、全蹲（如“双手蹲”和“单手蹲”）、擦地板（如“双手擦地板”和“单手擦地板”）、小踢腿（如“双手小踢腿”和“单手小踢腿”）和转圈。单腿深蹲和小弹跳腿按压前腿、侧腿和后腿也是非常重要的训练动作。下拉练习（也称为“起跳练习”或“地面练习”）难度较大，动作分为手脚训练，如波浪臂舞、脚绕等动作，以及步伐和脚趾训练。其中，踏步训练包括轻柔踏步训练、跳跃踏步训练、断步训练等。与之前的训练相比，增加的练习是跳跃练习。小跳也可分为一小跳、两小跳、五小跳。中跳是后续训练，主要以原地跳为基础，可分为一次中跳、两次中跳、单升双降法和双升单降法。Z之后，有一个大的跳跃。以上训练是手臂、腿、弹跳等舞蹈形态的小组合，不仅可以训练身体的基本能力，还可以调整身体的基本姿势，使其能够灵活地应用到芭蕾中。
