1、训练杠铃的方法有两种：两只手握杠和一只手握杠。对于小班的孩子来说，最好的练习方法是双手握住手柄。
(1)双手握住杠铃
将身体移向杠铃，距离杠铃约一英尺，双腿并拢，脚跟并拢，膝盖伸直，双手放松。轻轻地靠在杠上，保持肩膀同宽，肩膀放松，肘部下垂，肩胛骨放松并稍微向后。你的腹肌、背部和臀肌紧张并抬起，头部挺直，面部表情放松。
(2)单手握住杠铃
将杠铃放在身体一侧，将内侧的手轻轻放在杠铃顶部，然后用一只手臂自然下垂或侧举。
二、杠的基本动作
(一)核心训练
正确的核心姿势是学习舞蹈的基础，训练有素的人体核心可以跳出各种优美的舞蹈。核心训练主要是为了让背部、腹部、臀部的肌肉从小就习惯收紧、提拉；有助于提高灵活性和灵活性。稳定，两者都很有用。训练核心姿势时可以使用抒情、平稳的音乐。
(2)脚趾训练
地趾训练主要训练孩子的脚背、脚踝和腿部肌肉的控制力量以及如何指向不同的方向。
操作要点是：
1、双手轻轻放在横杆上，抬起腹部和胸部，直视眼睛，双脚并拢站立。
2.将一只脚向前（侧、后）向地面伸出，脚背伸直，腿伸直，将重量放在支撑腿上。
3. 当双脚重新抬起时，将脚底拉近地面，保持身体直立，腹股沟直立。
4、容易犯双腿着地时伸展不够、膝盖容易弯曲、重心不稳、臀部外凸等错误。
(3)蹲姿训练
蹲姿主要锻炼孩子的腿部力量，发展小腿和跟腱的弹性和灵活性。
行动要点是：
1.首先，前往酒吧，双脚站在迷你星盘内，准备一两个专业。从准备位置开始，将双手牢固地放在杠上。保持躯干直立，挺胸，收腹，双臂向内。
2. 慢慢弯曲膝盖，半蹲。
3. 慢慢将双腿恢复直立位置，站立时感觉有向上推的感觉。
(4)足跟压力训练
主要锻炼孩子小腿肌肉和踝关节的力量和灵活性。
操作要点是：
1.面向杠铃，双手轻轻支撑杠铃，肘部向下，肩膀放松，挺胸，收腹，臀部向上，准备叉子。部分。
2、抬起脚后跟，伸直膝盖，稳定上半身。
3. 将脚后跟向后推。
4、脚跟推举训练可以双脚同时抬起并下压，或用一只脚跟向下压。它是主腿的小腿部分。
（5）小踢腿
锻炼孩子腿部肌肉的力量和灵活性。小踢的特点是快速、有力地踢到 25 或 45 度的高度，然后收回。动作的基础是：
1、踢腿时躯干直立，腹部向上，胸部向上，臀部和背部向上，双腿分开，重心向上。主腿。
2. 向前轻轻一踢。任何时候，动力腿都会经过地面并高速伸出，向前踢35或45度，并从脚趾处收回。
3、小踢腿可以向前踢、向侧踢、向后踢。踢球时要注意伸直膝盖。
