孩子学跳舞时如何正确踩脚?
在压腿之前,一定要先热身,充分激活臀部、臀部、膝盖、脚踝等关节和腿部肌肉。刚接触压腿的孩子除了要掌握“紧、轻、慢、短、松”五个基本要素外,还应该注意压腿的高度。腿举的高度与臀部的高度相匹配。如果这是您第一次做腿举,请慢慢将腿抬高到 90 度,确保不要超过 45 度,以免摔倒。
腿举主要分为正压式、侧压式、背压式。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带并增加臀部的运动范围。在众多的压腿方法中,积极压腿是最基本的。下面就来说说腿部正压的具体方法吧!
积极的压腿动作
双脚并拢,高于臀部,抬起左脚,放在脚后跟上,双手放在左膝盖上。伸直双腿并保持背部挺直。同时,臀部向后拉,上身前倾,进行向前向下的振动动作,逐渐加大强度,然后换腿。根据您的灵活性,您的脚趾可能会接触您的肘部、前额或下巴。