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中国舞胯部训练动作有哪些?

发布时间:2024-05-29 13:18:54人气:47

中国舞中的腹股沟训练动作是什么?

1. 坐直,晃动下背部。

行为要求:

1、盘腿而坐,双脚相对,双手抓住脚踝,膝盖尽量靠近地面。

2. 站直,肩膀下沉。

3、摆动臀部时要注意上身姿势。

2. 坐在腿上,压髋部仰卧。

行为要求:

1.盘腿而坐,双脚相对,双手抓住脚踝,膝盖尽量靠近地面。

2. 站直,肩膀下沉。

3、按压腰部时,下压小腹,挺胸,拉长背部。

4、坐下躺下时,保持背部挺直,双臂伸直并远远伸展。

3. 以小青蛙+大青蛙+青蛙的姿势躺下,身体前倾。

动作要求:

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1.小青蛙式,脚底相对,臀部接触地面。

2、大青蛙式,膝盖和臀部成一直线,爪脚向外旋转。

3、后弯时,头向上推,臀部向后旋转,手臂被动伸直。

4. 注意!你不能耸肩或将臀部抬离地面。

4. 坐在地上,重击臀部,并伸展膝盖(脚跟离开地面)。

操作要求:

1. 准备时,双腿伸直,靠近地面站立。

2. 尽量张开双腿和双脚,双手面向前方放在地面上。

3.打开后,确保膝盖和脚趾指向天花板。

4.伸直膝盖的同时,绷紧膝盖,脚跟抬离地面,保持上半身姿势。

5. 面朝下躺下,轻拍腹股沟(踢腿/伸腿)。

行为要求:

1. 俯卧,双脚并拢,双手手指张开于肩前。

2、抬起臀部后,尽量打开双腿。

3. 大腿向外旋转,形成十字形。


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